낮잠은 언제까지 자야 밤에 잘 잘까

낮잠 몇 시까지 자야 밤에 잘 잘까요.
낮잠을 잤는데 밤에 잠이 안 오면 당황스럽습니다.
이 글은 낮잠의 마감 시간과 권장 길이만 알려드립니다.
불면 치료, 수면제, 특정 질환의 진단과 치료는 다루지 않습니다.

먼저 오늘 기준을 하나로 잡으시면 됩니다.
낮잠은 짧게 자거나, 일찍 끝내면 밤잠이 덜 흔들리는 경우가 많습니다.
지금부터 몇 시까지만 정하고 그대로 해보세요.

핵심 요약 3줄입니다.
낮잠은 20~30분 이내부터 시작합니다.[1]
낮잠은 이른 오후에 끝내는 편이 무난합니다.[1]
대부분은 오후 3시 이후 낮잠을 피하는 쪽이 안전합니다.[2]

낮잠 몇 시까지가 무난한가요

결론은 오후 3시 전 종료입니다.[1][2]

늦은 낮잠은 밤에 잠드는 시간을 밀 수 있습니다.[2]
바로 행동은 오늘 낮잠 마감 시간을 오후 3시로 잡는 것입니다.

퇴근 뒤에 눕고 싶다면 먼저 시간을 확인하세요.
오후 3시가 지났다면 오늘은 눕지 않는 편이 낫습니다.
대신 10분만 눈을 감고 쉬어보세요.[2]

낮잠은 몇 분이 좋은가요

결론은 20분 전후입니다.[1]

길어질수록 깼을 때 멍한 느낌이 늘 수 있습니다.[1]
바로 행동은 알람을 먼저 20분으로 켜는 것입니다.

잠이 바로 안 와도 괜찮습니다.
눈을 감고 쉬는 시간 자체가 도움이 되는 날이 있습니다.
다만 시간을 늘리지는 않는 편이 좋습니다.[1]

밤잠을 흔드는 조건 3가지

첫째, 30분을 넘기는 낮잠입니다.[1]
둘째, 오후 늦게 자는 낮잠입니다.[2]
셋째, 날마다 낮잠 시간이 들쑥날쑥한 경우입니다.[2]

오늘 피곤하더라도 둘 중 하나만 고르세요.
시간이 늦었다면 길이를 줄이는 것으로는 부족할 수 있습니다.
이때는 눕지 말고 물을 마시고 잠깐 걸어보세요.[2]

1시간 낮잠은 왜 애매한가요

결론은 15~30분처럼 짧게, 또는 상황에 따라 더 길게를 고르는 것입니다.[3]
애매한 길이는 사람에 따라 깼을 때 불편함을 남길 수 있습니다.[3]
바로 행동은 오늘은 15~30분 범위부터 시작하는 것입니다.[3]

업무 중이라면 짧은 낮잠이 더 현실적입니다.
집이라면 낮잠을 아예 건너뛰는 선택도 가능합니다.
밤잠이 더 중요하면 낮잠은 더 짧게 잡으세요.[1][2]

같이 겹치면 더 흔들리는 것

결론은 늦은 낮잠 + 늦은 카페인 조합을 피하는 것입니다.
둘 다 잠드는 시간을 뒤로 미는 날이 있기 때문입니다.
바로 행동은 오늘만 카페인 마감 시간을 앞당기는 것입니다.

카페인 시간을 잡을 때는 이 글도 함께 보셔도 좋습니다.
취침 전 카페인 섭취 시간과 수면의 관계

한계와 주의 대상

결론은 낮에 졸림이 과하면 원인을 따로 보는 것이 먼저입니다.[4]
잦고 긴 낮잠이 다른 문제의 신호일 수 있습니다.[4]
바로 행동은 상담이 필요한 신호를 구분하는 것입니다.[4]

야간 근무를 하시는 분은 기준이 달라질 수 있습니다.[3]
코골이와 무호흡이 의심되면 다른 원인이 있을 수 있습니다.[4]
이때는 낮잠만 줄이기보다 의료진 상담이 우선입니다.[4]

잠이 줄면 식욕이 커지는 날도 있습니다.
관련 내용은 수면이 부족할 때 식욕이 증가하는 이유에서 같이 확인하실 수 있습니다.

참고문헌/출처

[1] Sleep Foundation. Napping: Benefits and Tips. 
[2] Sleep Foundation. Does Napping Impact Your Sleep at Night? 
[3] CDC NIOSH. Nap Duration (NIOSH Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours). 
[4] Harvard Health Publishing. Are you napping too much?